شاید برای داشتن یک شیوه زندگی سالم تر ، یا به منظور سفت کردن خط ماهیچه ، بسیاری از افراد عاشق تناسب اندام می شوند ، در نتیجه ، برخی از دانش آموزان شروع به هر برنامه بزرگ سفارشی کردند ، کتاب های آموزشی a افتادند ، بازی مهارتهای تئوریک کامل ، اما باید گفت ، تمرین تنها معیار برای آزمایش حقیقت است ، کورکورانه از تمرین "استاد" پیروی نکنید ، برخی از اقدامات اشتباه هستند ، ممکن است بیشتر تمرینات را مجروح کنند ، در زیر لیستی از رایج ترین موارد جمع آوری شده است. 4 حرکت تناسب اندام روش های تمرین صحیح است ، مهمانی تناسب اندام به سرعت یادداشت برداری می کند.
1. هل دادن
دانش آموزان آمادگی جسمانی برای قسمت های تمرین فشار ، حرکات کششی انجام نداده اند: قدرت بالای بدن ، قفسه سینه ، بازو ، قلب. تمرین اشتباه به راحتی ممکن است ایجاد شود: پری آرتریت شانه ، شانه گرد.
روش استاندارد تمرین با وزنه: اول از همه ، شکم سفت می شود ، باسن محکم می شود ، قفسه سینه بلند می شود تا تیغه های شانه ثابت بماند ، بدن در هر دو طرف دست کمی گسترده تر از موقعیت شانه ، ساعد باید عمود بر زمین باشد. توجه داشته باشید که هنگام بلند شدن ، بازوی شما نباید صاف ، کمی خم شده باشد و هنگام افتادن از زمین 2 تا 3 سانتی متر ، بدن شما باید ثابت و کند باشد و بی حوصله نباشید.
2. نشستن
شکم. تمرین اشتباه می تواند منجر به بیماری های ستون فقرات ، سفت شدن عضله خم کننده ران و فتق دیسک کمر شود.
روش استاندارد تمرینات دراز و نشست: از شکم استفاده کنید ، گردن را به زور انجام ندهید ، موقعیت پایین کمر باید با بدن بالا به زمین بچسبد ، به طوری که شکم ، و سپس به آرامی زمین بخورد ، تا زمانی که تیغه شانه به زمین بیفتد ، شکم را در حالت تنگ نگه دارید ، همچنین باید بر جهت دست ها ، چشم ها تمرکز کنید و بیرون دهید ، در محل تنفس کنید.
3. تخته ها
قسمت های تمرینی پشتیبان: تمام بدن ، آزمایش اصلی تمرکز. تمرین اشتباه می تواند منجر به: کمر ، آسیب شانه شود.
روش تمرین صحیح حمایت از تخته: ابتدا شکم و کمر را سفت کرده و سپس مهره قفسه سینه را به سمت بالا بلند کرده و شانه را ثابت نگه دارید. هنگام انجام این کار ، باید به سر ، باسن و پشت توجه داشته باشیم تا در یک خط مستقیم ، با گردن بالا و حتی تنفس قرار بگیریم.
4. بالابر جانبی دمبل
محل تمرین حرکت آسانسور افقی سمت دمبل عبارت است از: شانه. بعد از اشتباه آسان تمرین کنید: بورسیت شانه ، التهاب دوسر بازو.
روش تمرین صحیح بلند کردن پهلو با دمبل: پس از برداشتن دمبل ، هنگام بلند کردن چشم ، مشت را پایین نگه دارید ، دست نمی تواند بالاتر از آرنج باشد ، آرنج نمی تواند بالاتر از شانه باشد ، شانه به عقب فرو می رود ، بازو را می توان کمی خم کرد ، هنگام بلند کردن بازدم بازو ، هنگام افتادن به آرامی بازدم ، حفظ سرعت ثابت ، نباید تحریک پذیر باشد.
زمان ارسال: Jul-13-2021